Tomoko老師（TOMOKO彩妝學苑）

由於這個月的月初及月中被說變胖和吃很好  所以我決定從今天開始維持一個月的飲食記錄

經過上個月完全稱不上節食的飲食方法  沒想到居然還可以瘦到1公斤

因為太開心了   所以比較有信心在這邊和大家稍微分享一下 :

<< 20121124 第六天 >>

起床 , 螺旋藻 , 普洱茶 250CC

早餐 , 普洱茶250CC + 鍋貼2個 + 飯團一個

中餐 , 剝皮辣椒雞湯套餐

晚餐 , 沒吃

心得 : 早上拉肚子拉了兩次  因為工作所以沒吃晚餐

<< 20121123 第五天 >>

起床 , 螺旋藻 , 普洱茶 250CC

早餐 , 普洱茶 200CC + 自製早餐 : 白飯一碗 + 蕃茄炒蛋炒豬肉條 

中餐 , 自助餐 : 清湯兩碗 + 白飯小碗 + 三菜一魚

晚餐 , 稀飯配肉鬆兩小碗 + 花生糖

心得 : 生理期第一天肚子痛 (泣) 

<< 20121122 第四天 >>

起床 , 螺旋藻 + 普洱茶 250CC

早餐 , 普洱茶250CC + 自製早餐 : 玉米一條 , 地瓜一條 , 荷包蛋 , 杏鮑菇炒雞肉

點心 , 奇異果2顆

中餐 , 普洱茶250CC + 排骨特餐便當

晚餐 , 菠菜 , 筊白筍 , 豬肉少許

心得 : 今天吃比較多 XDDD ( 晚上開始吃中藥調身體 )

<< 20121121  第三天  >>

AM6:45 起床 , 螺旋藻 + 溫熱普洱茶250CC

AM7:20 早餐 , 溫熱普洱茶200CC + 自製早餐 : 紫米一碗 , 荷包蛋 , 豆芽炒牛肉 , 小地瓜半條 

PM12:35 中餐 , 工作中的栗子雞便當2/3 ( 因為時間有點趕所以只能很快的吃 XDDD )

PM17:30 晚餐 , 餛飩湯 + 紫米半碗 , 小地瓜1/4條 , 肉鬆兩小匙 

心得 : 今天穿上平時習慣的牛仔褲覺得鬆了 , 但是因為早上有工作所以排便不順 XDDD 

<< 20121120  第二天  >>

AM7:00 起床 , 螺旋藻 + 溫熱普洱茶200CC

AM7:35 早餐 , 溫熱普洱茶200CC + 自製早餐 : 糙米飯一碗 , 荷包蛋 , 雞肉炒茭白筍 

PM12:20 中餐 , 香魚套餐 ( 不知道那道菜加味精  吃完一整天很口渴 XDDD )

PM17:00 晚餐 , 自製玉米豆芽排骨湯 

PM20:30 宵夜 , 小麥胚芽餅一包 ( 晚上八點後進食算宵夜 )

心得 : 晚餐之太早所以肚子餓  以後要避免 !!!!!

<< 20121119  第一天  49kg >>

AM7:15 起床 , 螺旋藻 + 溫熱普洱茶200CC

AM7:45 早餐 , 蜂蜜普洱茶250CC + 自製早餐 : 糙米飯一碗 , 蕃茄炒蛋炒杏鮑菇炒雞肉

AM11:30 點心 ,  小顆柳丁2顆

PM13:20 中餐 , 金軒排骨 ( 因為我現在只喜歡吃白飯  所以把中間淋到滷肉的飯挖掉 XDDD )

PM19:20 晚餐 , 自製蔬菜排骨湯 (今天比較晚回到家  所以用餐時間比較晚 )

心得 : 早餐的量有點太多所以吃完有點飽 , 明天開始青菜炒一種就好 ;

         晚餐有點太晚吃 , 以後最好還是可以六點左右解決 !!!!!

我目前使用的方法是仿間流傳的 " 一定瘦 "

剛開始知道它是因為看到新聞介紹 六月 的減肥方法才上網搜尋

第一次搜尋時其實我只是看看而已  然後就忘了

第二次再見到它是因為我想清理一下我的最愛  然後就這樣實行下去

實行後我的腸胃變得比較好

比較不容易脹氣  排便問題也比之前好一點  只是如果我早上有工作還是會因為緊張而無法上廁所

身體也比較不容易水腫  之前買的高跟鞋現在穿起變鬆了

生理期也變的比較正常  上次好朋友來時除了不會痛之外  但其實根本是沒感覺  

( 謎之音 : 應該還有滿多的改善  但我現在再想不起來 XDDD )

實行的第一天 是在 2012.06.19.  距離現在剛好滿 5個月

當時我原本就不是很胖  但因為之前減肥時過度控制熱量  因此之後想恢復正常飲食時很害怕復胖

( 謎之音 : 不過當時已經比最瘦時快復胖一半了 XDDD )

在實行 一定瘦 的5個月  有變瘦也有變胖的時候 

好像從51還52kg瘦到48kg  又從48kg胖到50kg

我覺得會這樣的原因和我愛吃甜食有關  工作有壓力或生活作息被工作打亂時我很容易在某餐吃很多

不過基本上胖瘦並不會相差太多  體重大約也落在50kg左右

當臉變圓和褲子變合時我就會緊惕一下自己  重新審視自己的生活方式及飲食習慣是否要修正

剛好最近我看了一本書 " 但願我20歲就知道這樣吃 "  知道了食用 " 米飯 " 的重要性

因此在實行一定瘦的方法下  我自己又幫自己訂了些規則  

在上週測試的結果  這樣居然 從原本的50kg掉到了49kg 

雖然一週1kg 好像不是很多  不過我自己可以感覺到 ~>

臉小了點 , 背部肩頰骨的肉消了 , 膝蓋內側的肉少了 , 屁股的肉也少了點

( 謎之音 : 因為前一陣子很愛以饅頭包子或麵包來取代早餐主食  中午的飯量也都只控制在半碗

              因此還是在午晚餐時間還沒到時就肚子餓了  而且還會嘴饞吃零食

              但這問題就在我早午餐時都吃上ㄧ碗白飯後就解決了

              " 一碗100g左右的白飯 " 讓我變得不容易餓  而且完全不想吃零食 !!!!! )

因為大多數女生應該都不太敢吃飯 

當我試完一週我覺得很不錯  因為完全不用餓肚子  我也沒有特別想吃甜食的慾望

所以決定和大家分享一下  以下是我最近的飲食習慣 :

1. 一天吃三餐  餐與餐之間距離4~5個小時  沒有必要沒有肚子餓就不會在餐間多吃點心

2. 一天有兩餐吃米飯  不吃麵包及甜點 ( 註 : 麵包屬於甜點  吐司裡有加糖所以也算甜點 )

3. 如想餐與餐想吃點心  可以的話我會選擇水果

4. 餐後嘴饞想吃甜點時  就吃幾粒堅果 ( 註 : 書上還建議可以吃 洋羹 , 栗子 或 地瓜 )

基本上米飯的熱量並不高  脂肪含量更是少

只要不過量或太晚吃  吃進肚子裡它會被當成能量消耗掉  因此不用怕會變胖

覺得吃飯變胖的人  基本上是因為在吃飯之餘  又吃了 麵包蛋糕 等甜點

或是以 義大利麵 , 披薩 , 咖理飯 等高脂肪的料理來取代米飯

以這些東西代替主食其實很容易餓  導致下一餐還沒到就又以點心裹腹  影響正餐食慾

這些東西其實還是可以吃  但建議放在中餐或和朋友聚會時才開心食用   一週以不超過一~兩次為限

( 謎之音 : 書上說  如果你平時以麵包代替米飯  吃了一陣子發現變胖  那你就會說吃麵包會變胖 )

接下來是我覺得比較重要的 " 一定瘦 " 原則 , 但建議大家還是上網搜尋或買書才會比較完整 :

5. 每餐6~7分飽  不餓就停

6. 早餐,午餐,晚餐的比例 = 3:2:1

    早餐吃的簡單  但能量要高

    中餐吃的豐盛  菜色可以多樣一點

    早餐中餐吃的好  晚餐就可以吃少一點  通常一碗湯搭配些蔬菜或肉就解決了

7. 飯前喝流質飲品 : 熱湯 , 茶 or 水 ; 飯後兩小時不喝流質飲品讓食物快速消化

8. 水果只在早午餐間及午晚餐間食用 ( 註 : 飯前一小時 or 飯後三小時 )

9. 生菜只在中午吃  早晚餐基本上不吃

10. 不喝冰品及牛奶 ( 謎之音 : 真的想喝時我會喝星巴克的豆漿拿鐵  但我不會喝加了牛奶的拿鐵 ~ )

11. 水喝夠就好  喝多代謝不出去反而會水腫

基本上在 一定瘦 的原則下幾乎沒有什麼東西不能吃 

但什麼都吃  什麼都不要多吃  除了冰和牛奶不能吃之外

在遵守飲食順序及肚子不餓即停之下  常常變換飲食內容就能夠均衡營養

除了可以讓身體恢復健康之外  太胖太瘦的人都會被調整到最佳狀態

( 謎之音 : 所以太胖的人會變瘦  但太瘦的人會變胖唷 ~ )

最後就是在補充一下 " 米飯 " 的重要性

我從小腸胃就不好  常常腸胃炎或腸發炎  然後一直或多或少都有便秘問題 

因此我固定都有習慣在我們家附近找一個對於醫治腸胃很厲害的醫生看病

每次我排便不順去掛號時  他總是要我吃飯  不吃飯就不會改善

那時我說一天會吃半碗  他說這樣不夠 

當時我因為怕胖  所以還是只有一天吃半碗而已

而排便不順的問題當然也沒有好 XDDD

現在我知道原因了  因為吃了飯  便便才會有體積  而且吃飽了就不會想去吃麵包蛋糕糖果餅干等甜點

另外  吃多加了糖精緻化的東西也會讓腸子變遲鈍  就會產生排便不順等問題

好了  今天這篇就說到這裡  之後的下次再說吧 !!!!!